생리 기간, 괜히 몸이 무겁고 예민해지죠. 그런데 이럴 때 걷기 운동을 해도 괜찮을까요?
특히 허리 통증이 동반된다면 걱정이 더 커질 수 있습니다. 잘못하면 관절에 무리가 가지 않을까 불안하기도 합니다.
이 글에서는 생리 중 허리 통증의 원인과 함께, 걷기 운동이 어떤 영향을 줄 수 있는지, 그리고 운동 시 주의할 점까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.
생리 중에도 건강하게 몸을 관리할 수 있는 방법을 알고 싶은 분들께 도움이 될 내용입니다.
생리 중 허리 통증의 원인은 무엇일까?
자궁 수축과 자세 변화가 주요 원인입니다.
생리 기간에 느껴지는 허리 통증은 주로 자궁이 수축하면서 주변 신경을 자극하기 때문에 발생합니다.
이 통증은 골반과 허리로 퍼질 수 있고, 특히 오래 앉아 있거나 서 있는 자세가 좋지 않으면 더 심해질 수 있습니다.
쉽게 말하자면, 생리 중에는 골반 근육이 수축하면서 허리 근육까지 영향을 주기 때문에 일종의 ‘연쇄 반응’처럼 허리가 당기거나 아픈 것입니다.
이때 잘못된 자세나 움직임은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
걷기 운동, 생리 중에 해도 될까?
적당한 걷기 운동은 오히려 도움이 될 수 있습니다.
생리 중이라도 무리하지 않는 선에서의 걷기 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 자궁 수축으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
실제로 가벼운 운동은 엔도르핀 분비를 늘려 기분을 좋게 하고 통증 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다.
다만, 통증이 심한 날이나 피로감이 클 때는 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
하루 1시간씩 걷는 습관이 있다면 생리 초기 이틀 정도는 강도를 낮추고, 몸 상태를 보면서 조절하는 것이 안전합니다.
관절에 무리는 가지 않을까?
보행 자체는 관절에 무리가 되는 운동이 아닙니다. 하지만…
정상적인 걷기 운동은 무릎이나 허리에 큰 부담을 주지 않습니다.
하지만 생리 중에는 체내 수분 정체, 관절 주변 조직의 부기, 인대 유연성 변화 등으로 인해 무릎이나 허리 관절이 평소보다 민감해질 수 있습니다.
쉽게 말하자면, 평소에는 괜찮은 운동이라도 생리 중에는 몸의 밸런스가 달라져서 통증을 느낄 수 있다는 것이죠.
특히 허리 통증이 있는 경우에는 걷기 자세나 신발 상태가 좋지 않으면 오히려 통증이 심해질 수 있으니 주의가 필요합니다.
생리 중 걷기 운동 시 주의할 점
1. 강도는 줄이고, 시간도 조절하세요
한 시간씩 걷는 루틴이 있더라도 생리 초기에는 20~30분 정도로 줄이고, 중간에 쉬는 시간을 넣는 것이 좋습니다.
2. 허리에 부담 없는 신발 착용
지지력이 약한 운동화는 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 쿠션감이 좋고 발을 잘 잡아주는 신발을 신는 것이 중요합니다.
3. 통증이 심하면 휴식을 우선으로
허리 통증이 심할 때는 걷기 운동을 쉬는 것이 더 낫습니다. 통증을 참고 운동을 하면 오히려 회복이 늦어질 수 있습니다.
정리하자면
생리 중에도 가벼운 걷기 운동은 오히려 도움이 될 수 있습니다.
하지만 허리 통증이 심하다면 무리하지 말고 휴식을 우선으로 해야 하며, 걷기 강도나 시간도 유연하게 조절하는 것이 중요합니다.
관절에 특별히 무리를 주는 운동은 아니지만, 생리 기간 동안은 몸 상태에 따라 예민해질 수 있으므로 항상 자신의 컨디션을 체크하며 운동해야 합니다.